5 สาเหตุที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ

1.การทำงานหนักมากเกินไป
การที่เราขยันขันแข็งตั้งใจทำงานอยู่ตลอดเวลาไม่มีหยุดพัก จะส่งผลต่อสภาพจิตใจโดยตรง ทำให้จิตใจคิดกังวลถึงเรื่องงานอยู่ตลอดเวลาแม้แต่ตอนกลางคืนที่ควรเป็นเวลาพักผ่อนก็ตาม ก่อให้เกิดเป็นภาวะเครียดสะสมและเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า “คอร์ติซอล” ออกมา ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว สมองถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ

2.ท้องว่างเกินไปหรืออิ่มเกินไป
วิธีการลดน้ำหนักที่เข้าใจกันอย่างผิดๆและถูกเลือกปฏิบัติกันอย่างมากนั่นก็คือ การอดอาหารโดยเฉพาะในมื้อเย็น ซึ่งนอกจากจะไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องแล้วยังทำให้เกิดอาการหิวกลางดึกจนทำให้นอนไม่หลับ หรือในบางหลายอาจใช้วิธีตรงข้ามคือ รับประทานอย่างหนักจัดหนัดจัดเต็มไปกับมื้อเย็น จนเกิดอาการจุกแน่นในกระเพาะอาหาร อึดอัดไม่สบายท้องส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในที่สุด

3.สภาวะร่างกายอ่อนแอ
อาการเจ็บป่วยบางอย่างส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น การเป็นไข้หวัด คัดจมูก น้ำมูกไหล จามและไอตลอดเวลา, การปวดท้องประจำเดือน, ปวดเมื่อยเนื้อตัวหรือปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เป็นต้น

4.สภาวะแวดล้อม
ห้องนอนที่ดีนั้นควรปราศจากสิ่งเร้าสิ่งรบกวนใดๆ ไม่ควรมีเสียงดังรบกวน ไฟไม่ควรสว่างมากเกินไป โทนสีของห้องควรเป็นโทนเย็นสงบมากกว่าโทนร้อน สภาพแวดล้อมในห้องนอนควรทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด

5.เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลและคาเฟอีน
แอลกอฮอลและคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็ว สมองตื่นตัว ทุกระบบในร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ทำงาน นอกจากนั้นแอลกอฮอลและคาเฟอีนยังเป็นตัวเร่งให้เกิดอาการปวดปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกหลายครั้งซึ่งจะเป็นการรบกวนการนอนหลับ

แพทย์จีนศรีวิมล อัมพรกชกร

Related post

  1. 4 ท่าออกกำลังกายป้องกันหลังค่อ…

  2. 7 ท่า ที่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

  3. อาการปวดบริเวณคอบ่า ปวดหัว หรื…

  4. อาการปวดหลังเสี่ยงเป็นโรครุนแร…

  5. “ไมเกรน” อาการปวดหัวที่กวนใจ

  6. เอ็นข้อศอกอักเสบรักษาหายได้ ด้…

Comment

  • Comments (0)

  • Trackback are closed

  1. No comments yet.

  1. No trackbacks yet.

PAGE TOP